Manejo acertado del stres

DEFINICIÓN, ORIGEN Y MANEJO ACERTADO DEL STRESS

 DEFINICIÓN:

Podemos definir el STRESS como los Procesos Fisiológicos y Psicológicos que se desarrollan cuando percibimos demandas ambientales que sobrepasan nuestras capacidades percibidas, para enfrentarlas o superarlas con éxito. Estas demandas las Percibimos como situaciones de Peligro, es decir significan  Amenazas, Hostilidad, Posibles Pérdidas, Desaprobación, Rechazo, etc.

El concepto del STRESS ha ido evolucionando a lo largo de las últimas décadas, desde que se le definió como “La Respuesta General de Adaptación del Organismo, frente a un Estímulo Amenazante”. Según este concepto inicial, nuestra Respuesta ante el Estímulo Amenazante, puede ser de dos tipos:

- De Enfrentamiento, manejo y superación de la amenaza (social, laboral, familiar, de pareja, de imagen).

- De Huida, para evitar las consecuencias negativas al enfrentarlo.

ORIGEN:

Su origen está en la forma como reacciona nuestro organismo frente a una situación de  amenaza; ya sea de enfrentamiento o huida. Es así que se producen los siguientes Signos de Alerta en nuestro Organismo:

- Aceleración y Aumento del Ritmo Cardíaco.

- Aumento del Ritmo Respiratorio.

- Aumento de la Presión Sanguínea.

- Dilatación de las Pupilas.

- Aumento de la Tensión de los Músculos.

- Se produce una Vasoconstricción Periférica, es decir, una disminución del diámetro de los   vasos sanguíneos, dificultando la irrigación sanguínea en forma normal.

- Aumento en la segregación de la Glucemia, es decir, sube la tasa de Glucosa en la Sangre.

- Se libera grandes dosis de Adrenalina, la hormona segregada  por la glándula Suprarenal.

- Se libera Nor-adrenalina, hormona segregada también, por la glándula Suprarenal.

- Se libera Glucocorticoides, hormona igualmente, segregada por la glándula Suprarenal.

Hemos puesto énfasis en Nuestra Percepción de los estímulos, ya que la dimensión de la amenaza, está en función y proporción al organismo que la percibe, es decir, un mismo estímulo amenazante para un organismo, puede no ser tal para otro,  por ejemplo en la jungla, la aproximación de un león, para una gacela es catastrófica, mientras que para un elefante, es indiferente. De igual manera entre los seres humanos se dan una serie infinita de estímulos, los mismos que para unos pueden ser de vida o muerte, mientras que para otros, estos mismos estímulos pueden ser motivo de diversión. Por lo tanto el STRESS es producido por la significación CONNOTATIVA que tienen los estímulos (significación personal, e interna de cada organismo, en función de su auto-percepción, donde ésta puede ser objetiva o subjetiva).  

Hoy, el concepto de STRESS refleja la interacción de tres factores:

1.- Nuestro ENTORNO (social, laboral, familiar y de pareja).

2.- La manera como la persona PERCIBE el entorno (nos estamos refiriendo a procesos complejos que engloban los procesos cognitivos, las creencias religiosas, los pensamientos, las emociones, las interpretaciones, las predicciones, las proyecciones, etc.)       

3.- La PERCEPCIÓN de los propios recursos de la persona para enfrentar y manejar las demandas o exigencias del ENTORNO (autosuficiencia o deficiencia objetiva o imaginaria).

Como podemos apreciar, la base de la existencia del STRESS, está en nuestra  PERCEPCIÓN, es decir, en el aspecto subjetivo, personal e íntimo; si bien es cierto que cada cultura construye sus propias escalas de eventos estresantes, siempre encabezan eventos como la Muerte del cónyuge o un familiar querido, enfermedad crónica e irreversible, divorcio, casamiento, mudanza, pérdida del trabajo, ser víctima de asaltos, abusos, desaprobación por personas significativas, envejecimiento, pérdida del atractivo para el sexo opuesto, pérdida de poder, de dinero, de popularidad, de aceptación.

 Todos los eventos estresantes no provienen sólo del exterior, sino también del interior de las personas; especialmente los temores, tanto reales como imaginarios, estos últimos, son los más difíciles de entender y manejar, ya que no contamos, en la mayoría de los casos, con el conocimiento y la preparación para su comprensión, racionalización y manejo adecuado.

Se está estudiando el impacto que tienen los estímulos estresantes en los distintos tipos de personalidad, esto indica que existen unas personas más predispuestas que otras a sufrir de STRESS, ejemplo: Las Exigentes, Ansiosas, perfeccionistas, competitivas y con un alto nivel de Ego; ya que:

- Su Sentido de Urgencia hace que la persona se sienta impulsada a hacer más y más en menos tiempo,  estas personas corren su propia maratón indefinida.

- Impulso agresivo para hacer bien las cosas, muchas veces a expensas de los demás.

- Alto nivel de competitividad y nivel de aspiraciones frente a los competidores (socios, hermanos, vecinos, colegas, promociones, rivales en la conquista del sexo opuesto).

La sensación de control personal, es muy importante para la propensión o no a padecer de STRESS, las personas con un gran desarrollo de su Capacidad Analítica, dominio de la Lógica, del Cálculo y de la Razón, son menos propensas al STRESS, mientras que las personas con escaso control de sus vidas, sugestionables, fáciles de influenciar, que dependan de la aprobación de los demás, altamente emotivas, etc. son más propensas a padecer de STRESS

 COMO COMBATIR EL STRESS

 El primer paso para combatir el STRESS, es estar consciente de cuáles son los estímulos estresantes   específicos para cada persona y cuáles son las reacciones físicas y emocionales:

- Aceptar la existencia del STRESS, no negarlo, ni disimularlo.

- Identificar los estímulos estresantes.

- Determinar cómo reacciona su cuerpo al STRESS.

El s segundo paso es identificar las variables o factores susceptibles de cambio para:

- Eliminar, evitar o controlar los estímulos estresantes.

- Reducir su intensidad, mediante un análisis cuantitativo y cualitativo minucioso.

- Evitar la exposición de la persona a los Estímulos Estresantes.

Es importante estar consciente que sólo podemos  cambiarnos a nosotros mismos y no a los demás; ya que sólo podemos manejar y controlar nuestras percepciones.

El tercer paso es reducir la intensidad de las reacciones emocionales al STRESS.

- Está la persona percibiendo sus estresores de manera exagerada?

- Está tratando de complacer a alguien?

- Está reaccionando exageradamente y viendo las cosas como absolutamente críticas?

- Trabajar para adoptar puntos de vista más moderados.

El cuarto paso es aprender a moderar las reacciones físicas al STRESS, mediante:

- Las técnicas de relajación muscular y psicológica.

- Aprendizaje de las técnicas de Respiración (para facilitar al Sistema Autónomo).

- Práctica de ejercicios aeróbicos no competitivos, caminatas, paseos, etc.

El  quinto paso es cultivar las habilidades físicas regularmente, para estar en forma.

- Nadar, caminar, manejar bicicleta (aunque estacionaria).

- Observar una dieta balanceada en lo posible, (evitar nicotina, alcohol, cafeína – en exceso).

- Alternar el trabajo con la diversión y el esparcimiento.

- Dormir el tiempo suficiente que su organismo lo necesite.

El sexto paso es desarrollar y mantener las Reservas Emocionales.

- Desarrollar relaciones personales gratificantes, cultivar su círculo de amigos.

- Buscar apoyo emocional en su entorno familiar, laboral y en su pareja.

- Plantearse metas realistas y con criterio de factibilidad, proporcional a sus recursos.

- Estar bien preparados para algunas frustraciones, decepciones, pérdidas de todo tipo, desarrollar fortaleza emocional, seguridad y confianza en sí mismos, desarrollar nuestra autoestima y nuestra autonomía, especialmente en decisiones personales.

Si observando estos medios no se supera el STRESS, consulte con un Profesional. HVM